꿀잠 자는 법 10계명

잠이 보약

잠을 못이루는 것 만큼 고통스러운 것도 없죠. 하루에 7~8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.
수면을 충분히 취하지 못하면 우리 몸에 여러 문제가 발생할 수 있습니다.
피로와 졸음으로 인해 집중력이 떨어지고 결국 업무나 학업에서 성과를 내기 어렵습니다. 또한 기억력과 인지능력이 저하되고 면역력이 약해져 질병에 노출될 수도 있습니다. 이렇듯 잠을 충분히 자는것은 매우 중요합니다. 
오늘은 건강한 수면을 위한 10계명을 알아 보겠습니다. 
 

Pixabay로부터 입수된 Kat님의 이미지 입니다.

 

꿀잠 10계명

1. 잠자리에 드는 시간과 아침에 일어나는 시간을 규칙적으로 정해 놓는 것이 좋습니다.
2. 당연한 얘기겠지만 잠자리에는 소음을 없애고 조명과 온도를 안락하게 만들어 둡니다.
3. 낮잠은 되도록이면 피하고 만약에 자야 한다면 15분 이내가 좋습니다.
4. 잠자리에서 책을 보거나 TV, 스마트폰을 보는 것을 피하는 것이 좋습니다. 잠자리는 수면을 위해서만 사용하세요.
5. 스트레스를 피하고 긴장을 이완하는 것이 잠자리에 도움이 됩니다.
6. 늦은 밤에 운동하는 것은 수면에 방해가 되지만 낮시간 40여분 정도의 운동은 수면에 도움을 줍니다.
7. 카페인이 함유된 커피나 알코올, 니코틴 등도 피하는 것이 좋습니다.
   술은 당장은 졸음을 유발하기도 하지만 일찍 깨게 됩니다.
8. 잠자리에 들기전 과도한 식사는 피하고 적당한 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.
9. 잠이 안온다고 수면제를 일상적으로 사용하는 것은 좋지 않습니다.
10. 잠자리에 들었는데 20분 이내 잠이 오지 않는다면 다시 일어 났다가 피곤한 느낌이 들 때
      다시 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 잠이 오지 않는데 잠자리에 오래 누워 있으면
     긴장을 유발해 더더욱 잠들기 힘들게 됩니다. 
 

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건강한 수면습관 및 수면패턴 유지 

우리의 건강과 웰빙을 위해서 건강한 수면습관을 유지하는 것은 중요합니다.
위에 언급한대로 수면 환경을 개선하고 건강한 생활 습관을 통해 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 좋습니다.
위 방법을 다 해보고도 수면 장애가 의심된다면 전문가의 도움을 받아 보는 것도 방법입니다.